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Arretez de croire qu'il ne faut pas de produit pour être maillot jaune. De l' ère avant anquetil et depuis toujours. Le milieu pro est touché par le dopage car trop d' enjeux, une vrai mafia, un cercle fermé, trop de fric. Tous nos anciens pro, travaillent tous pour le tour de France, et non jamais rien dénoncé, car la machine tour de France est trop importante et 💵💵💵💵 Rappellez vous lance Armstrong, qui arrosé même l' Uci

Un autre point important, c'est de ne PAS MOULINER, mais en gros respecter cadence = % du métabolisme (mettons 100 en rythme 100% à la limite de son souffle en contre la montre de quelques minutes à 10zaine de minute cadence 100) On devrait donc se tenir à 60 de cadence (on appui ni plus fort ni moins fort, on tourne juste 62% de 100% de cadence 62% de puissance, et si on a les même appuis, la même position, donc aéro, sur le plat ça fera un allongement des braquets. Passer de cadence 90 à cadence 60 correspond à descendre de 1.5 la puissance, mais de 1.15% la vitesse donc d'augmenter de 30% le braquet on passe du 15-14 au pignon de 11-12 par exemple (et c'est bien pourquoi pour avancer moins vite il faut des... plus grands braquets! (car quand on pédale moins vite on pédale plus long) Cela est peu su, du coup on a des vélo privés des braquets qui permettent de travailler la force-endurance en même temps que la zone 2. Il faut des plateaux d'au moins 50 dents, 53 mieux, et les pignons de 12 et 11... on ne pourra pas le faire bien avec des transmissions de gravel ou des mono plateaux trop courts... C'est pour ça qu'il faut avoir à la fois un vrai petit plateau et un vrai grand plateau pour respecter ses zones...( avec un moyen au milieu)

c'est du chinois :'D on as l'impression qu'il y'a 2 mondes ^^ celui de la perf et de la ballade. La zone 2 ca ca vas on comprends car l'effort exercé y'est très explicite. J'ai repris le vélo en Janvier et les longues ballades sont ce qui m'attire le +. Pour le moment le temps de réaliser la transformation d'un vélo de route en vélo de randonnée. Je pratique la reprise sur un parcours de 34 kms environs. Soit 20 kms à l'aller et 12/14 au retours. Il me manque selon moi un élément qui ne me permet pas de tous saisir dans les différents exercices décrits ici. Sur cette petite boucle de 34 kms que je parcours 2 fois par semaine le samedi et le dimanche. Je vois en effet que si j'ai arracher la pédales la veille je vais le ressentir différemment. Mais le dénivelé sur le parcours change constamment en positif et négatif et sur l'aller comme au retour. Et ca joue énormément le dénivelé ;) La on as l'impression que tes exercices ne se pratique que sur du plat ;) L'élan est donc important misé sur une bonne cadence de pédalage en gros braquet pour passer la plus grande partie du dénivelé qui suit et ne changer de plateaux qu'une fois celui-ci à moitié parcourus. Mouliner sur l'autre moitié pour reprendre son souffle et gérer cet élan permet de garder une cadence de pédalage du début à la fin de l'étape en question. La vitesse change selon le déniveler mais il est préférable de garder la même cadence en tours de pédales :) Et il est du coup impossible d'être tous le temps dans la zone 2 quand le relief est très changeant ;)

En fait c est dans la tête... Y a des fois j ai envie de lever le pied, et ma voix dans la tête me dit insiste encore... C est comme tout, c est une question de volonté... 😊 Je roule seul. Mais parfois un autre cycliste me redonne plus d envie car j essaie de le suivre... Ca motive... Et parfois je puise dans mes réserves, parfois non car il est trop fort pour moi... 🤗

Podocar a déjà gagné le tour et son équipe va donné quelque victoire au coureurs français afin que tout le monde est content

Podocar a battu le record du Galibier tu l a déjà grimpé à l eau gazeuse ...mdr

Bien sur que l' anchois grave est chargé tu le fait exprès ou tu connais rien à la bicyclette !!

Bonjour pas évident habitant dans les alpes maritime ou il y a que des cols et rester en Z2 dans les montées , personnellement je suis toujours Z 3 Z 4 et c est vrai que souvent je finis fatigué les sortie font entre 3 et 5h

Salut, et merci pour tes vidéos. Pour moi qui habite en montagne (Tignes) impossible de rester en zone 2. Aurais-tu un conseil à me donner ?

Salut Nicolas, moi ça fait 4 ans que je fais du vélo route en longue sortie, chaque objectif , souvent je suis sensible à l.hypoglycémie. Surtout quand il fait très chaud. Pourrais-tu m’aider ou avoir des conseils. Merci

Ta vidéo est très explicite et agréable à regarder 🙏👍. Peux tu détailler s'il te plaît la préparation d'une saison qu'il faut avoir en incluant cette fameuse Z2 et des entraînements au rythme avec du fractionné et de la force . Si on part du principe qu'on démarre les entraînements début novembre et que les courses sont en février. Merci bcp 🙏

Merci!!! 😊

J’ai regardé l’historique du tour de France depuis les années 1903 Les coureurs ont toujours été dopé, que ce soit au Pinard, ou autre chose

La seule solution qui pourrait marcher... peut être... serait de stopper les autorisations à usage thérapeutique et congeler le sang, les urines et les cheveux... et declasser les tricheurs au fur et à mesure que la science avance. Mais même comme ça j ai des doutes... et je doute très fortement que l UCI l accepte, beaucoup trop d argent en jeu, et un narratif de belle histoire d exploits et de sport propre a défendre...

Bonjour Nico, combien de sortie de 4 à 5 heures par semaine ? Je pense qu'il faut y ajouter une seance de force en Z2/3 ? Une autre seances en Z4/5 ? Le plus difficile dans tes sorties c'est se bien rester dans la Z2 surtout avec 1000 à 1400 m de D+ . A bientôt.

Bonjour ! Merci pour cette nouvelle vidéo. Par contre...pourquoi présenter une "zone" (= une plage) comme étant un "seuil" en ne donnant qu'une seule valeur (vous donnez ici une seule valeur : 75% Fc max, comme étant Z2) ? C'est un peu réducteur ? A trop simplifier, on risque quand même de perdre des repères essentiels ! Quoi qu'il en soit, merci pour toutes ces vidéos, sincèrement !

Merci pour ces infos très intéressantes que je vais appliquer car fatigué depuis quelques temps, fatigue liée à des sorties trop intensives.

D'accord avec vous sauf que j'ai toujours le même soucis c'est la récupération surtout le surlendemain de la sortie ! je galère Merci d'avance pour un début de réponse sachant que je n'ai pas été très précis .

Excellent rappel. Par contre les mouches sur le ruban sont en Z0 et pour un bout de temps ! 🪰

La zone deux vous vous basé sur la puissance ou le cardio

À 2km/h tu tombes du vélo 😂

Merci pour ces belles explications, et en plus elles sont simples !

Très bonne vidéo et très bien expliqué 👏👏👏

Merci Nicolas. Tres intructif 👍🏻

Intéressant mais trop long. Il faudrait apprendre à condenseur parcequ'on décroche, à force.

Merci mais le papier mouche a failli vous coller les cheveux… changer l’arrière plan svp!

C'est de l'entraînement polarisé

fais gaffe ,tes cheveux sont attirés par le tue mouche au dessus de toi, lol

Par chez moi il y a beaucoup de bosses et faire de la z2 c'est pas simple. Mentalement rouler entre 6 et 8 km/h en montee ça me pose problème car je me fais passer en revue par des tas de mecs...😂😂

J’ai testé cette Z2 l’année dernière. Je me suis fait un bloc endurance pendant 2 mois. Au sortir de celui ci, j’étais plutôt sceptique et au final, après avoir bosser la force, je roulais déjà plus fort que l’année précédente. Et à la fin de ma préparation, j’étais enfin capable de tenir mes sorties à plus de 30km/h sur des sorties de 80-90kms pour 1000d+. 👌🏼🤩

Merci pour cette video et tes conseils! J'aurais une question, je roule avec une ceinture cardiaque et Strava. L'application détermine elle même les zones d'intensité, sont elles correctes selon toi? (Je précise que j'ai encodé moi même ma FC max de 175 alors que j'approche des 52ans)

Bonjour Nicolas, faut-il faire de la Z2 agen ?

Merci pour ta vidéo. Avec les collègues, les sorties en z2 sont les plus difficiles à respecter. Les idées reçues ont encore la vie dure 😅

Merci Nicolas pour tout ces précieux enseignements ça fait 2 ans que je mets en pratique tout tes conseils et ça m'a vraiment fait progressé en étant moins fatigué. Merci

les mouches elles sont en aisance respiratoire lol

Merci

Il faut arreter d'etre naif sérieusement. Le mieux serait de légaliser le dopage et de distribuer un prix pour le meilleur médecin sportif.

L'essentiel est la 😊.bravo nico

Merciîiii beaucoup pour tes conseils Nico.

Merci pour ces belles explications.

Bonsoir, combien de fois par semaine l'entraînement en EP2I svp?

What the hell are slaves of sprint?

Comment progresser à vélo et diviser ton temps temps t'entrainement par 2, même si tu pars de zéro 📌 Accéder à la méthode d'entrainement 4 HEURES PAR SEMAINE : coach.nicolas-elzeard.com/acces-4h7-yt

Je savais pas que Aimé Jacquet était un spécialiste du vélo.

bonjour et merci pour tout ces super conseils

Merci beaucoup pour ces conseils! Sérieux et solide comme d’habitude. Si il fallait regarder qu’une chaîne sur l’entraînement cycliste, ce serait la tienne.

j aurais bien aimé acheter ton étude posturale,mais le souci, c est que le vendeur m a vendu un velo en taille 50 alors que je fais 173cm(tout le monde me dit que c est petit) et en plus la potence peut pas se régler en hauteur car c est un velo aéro ,qu en penses tu ? sachant que j ai plus les moyens d acheter un autre vélo (meme si je vend le mien a 1500 euros) car a 1500 euros , on pas de vélo a disque et DI2(pas envie de revenir aux patins et vitesse a cable)

Oui, c'est la base. Je fais environ 1 fois par semaine du biking après le travail de nuit, en mode récup et avec 1/2 h unijambiste avec 1'30G 1'30D et 1' 2jambes vélocité. J'ai une anomalie jG car mon début de poussée et plus tardif qu'à droite malgré un 50/50...je conscientise régulièrement mon mouvement, notamment dans les débuts de bosses en passant en 85/90 tpm sans produire d'à coups. Merci de ces conseils à imposer en école de cyclisme.😊

Merci Coach

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